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About The nugget. (Sisters, Or.) 1994-current | View Entire Issue (Oct. 14, 2015)
14 W edn e sd ay , O c tob e r 14 , 2015 Th e Nugg e t N ew spap e r , S i s t e r s , O r egon D o e s t h e c h a n g e o f s e a s o n s m a k e y o u S AD ? B y D r . k im ha p k e C o r r e s p o n d e n t M any o f u s a r e s ad to s e e th e summ e r sun w an ing , bu t fo r su f f e r e r s o f s e a son a l a f f e c t iv e d i so rd e r (SAD ) , th e t r a n s i t i o n i n t o w i n t e r i s m u c h h a r d e r . Un l ik e typ i c a l d ep r e s s ion , w h o s e s ym p t om s c a n s t r i k e a t a n y t im e , t h e m o o d c h a n g e s o f SAD r e o c c u r a t t h e s am e t im e e a c h y e a r , m o s t t y p i c a l l y w i t h an on s e t in th e f a l l o r w in t e r mon th s , l e s s common ly in s p r i n g o r e a r l y s umm e r . C o m m o n s y m p t o m s i n c l u d e o v e r s l e e p i n g , f a t i g u e , i r r i t ab i l i ty , low mood , and change s in appe t i te and w e igh t . A l though th e ex a c t cau se o f the d i so rde r i s u n k n ow n , s e v e r a l t h e o r i e s a r e t i e d t o t h e l ow l i g h t o f t h e s e a - son . S e ro ton in — on e o f ou r “ f e e l - g o o d ” n e u r o t r a n sm i t t e r s — i s a t i t s low e s t m idw in t e r and th e low mood m ay b e a r e su l t o f th e low s e ro ton in . W i th th e d e c r e a s e in d a i ly l igh t w e a l so s e e a d i s rup t ion in th e body ’ s m e l a ton in l ev - e l s , a n o t h e r r e g u l a t o r o f s l e e p p a t t e r n s a n d m o o d . I f you h av e SAD , th ink o f t ak ing a c t ion b e fo r e you r annu a l on s e t o f symp tom s . Fu l l - sp e c t rum l igh t box e s a r e a f i r s t l i n e o f t h e r a p y f o r SAD . M a n y s u f f e r e r s c a n g a i n r e l i e f i n a s l i t t l e a s tw o w e e k s u s i n g l igh t th e r apy . U s ing th e l igh t b o x i n t h e f i r s t tw o h o u r s a f t e r w ak ing i s th e op t im a l t im e fo r d e c r e a s ing m e l a ton in , ou r d row sy n eu ro t r an sm i t t e r , so th a t w e f e e l a l e r t . Though h e l p f u l t o m a n y , p e o p l e d i a g- no s ed w i th b ipo l a r d i so rd e r s h o u l d a v o i d t h i s t h e r a p y . B e aw a r e o f n e g a t i v e t h o u g h t p a t t e r n s t h a t i n c r e a s e d e p r e s s i o n . I n o u r p r o d u c t i v e s o c i e t y , n e g a t i v e s e l f - t a l k c a n r e s u l t w h e n w e a r e n o t f u n c t i o n i n g a t o u r h i g h e s t l e v e l . Ex e r c i s e i s on e o f th e mo s t pow e r fu l t r e a tm en t s to imp rov e mood and d e c r e a s e s t r e s s . On e hou r o f ou tdoo r a e rob i c ex e r c i s e h a s b e en shown to b e a s b en e f i c i a l a s 2 . 5 h o u r s o f l i g h t t h e r a p y . A vo id sub s tance s and b eh av io r s th a t c an wo r s en th e cond i t ion . A l coho l i s a d ep r e s s an t . SAD o f t en in c r e a s e s th e app e t i t e fo r c a rbohyd r a t e - l ad en food ; and i f sug a ry p ro c e s s ed c a rb s a r e cho s en , b lood sug a r c r a sh e s w i l l w o r s e n m o o d a n d f a t i g u e . Who l e -g r a in c a rbohyd r a t e s e a t en w i th p ro t e in and good fa t s a re a be t te r cho ice . Ov e r s l e ep ing c an fu r th e r d i s- rup t m e l a ton in p rodu c t ion . A n u n e v e n s l e e p s c h e d u l e c a n c au s e t i r edn e s s a t th e w rong t im e o f d ay . Adh e r ing to a s t e a d y s l e e p /w a k e s c h e d u l e i s a b e t t e r c h o i c e . Be awa re o f nega t ive though t p a t t e rn s th a t in c r e a s e d ep r e s s ion . In ou r p rodu c t iv e s o c i e t y , n e g a t i v e s e l f - t a l k c a n r e su l t wh en w e a r e no t fun c - t ion ing a t ou r h igh e s t l ev e l . W in t e r w a s o f t en a t im e o f r e s t f o r o u r a n c e s t o r s ; n ow t h e low e s t l ev e l o f annu a l l igh t c an b e a t ou r bu s i e s t t im e o f th e y e a r . H av e r e l i ab l e t im e s fo r r e s t . I f po s s ib l e , s ch edu l e a w a rm a n d s u n n y v a c a t i o n t o c o p e w i t h t h e e n e r g y c h a n g e s w in t e r c an b r ing . Con s id e r t a lk ing w i th a th e r ap i s t to w o r k t h r o u g h r e c u r r i n g n e g a- t i v e t h o u g h t s . Wh a t ev e r th e c au s e , SAD c an b e com e qu i t e s e r iou s . D e f i n i t e l y s e e k a d o c t o r ’ s h e l p i f mood ch ang e s a r e a c com - p an i ed by su i c id a l though t s , d i f f i c u l t y f u n c t i o n i n g a t w o r k o r s choo l , so c i a l w i thd r aw a l o r sub s t an c e u s e . Und e r ly ing c au s e s o f d ep r e s s ion l ik e h y p o t h y r o i d a n d v i t am i n d e f i - c i en c i e s shou ld b e ru l ed ou t . An t id ep r e s s an t m ed i c a t ion m ay b e n e ed ed i f symp tom s a r e s e r iou s o r don ’ t r e spond to g en t l e r in t e rv en t ion s . And r em emb e r , i t ’ s d a rk e s t ju s t b e f o r e t h e r e t u r n o f t h e l i g h t . H i t t i n g t h e t r a c k f o r t h e i r s c h o o l . . . photo by Jerry baldock s i s t e r s C h r i s t i a n A c a d em y s t u d e n t s h i t t h e t r a c k a t r e e d s t a d i um f o r t h e i r a n n u a l f u n d r a i s i n g j o g - a - t h o n l a s t w e e k . Th e r ap eu t i c A s so c i a t e s G e t t in g in ju r ed i s p a r t o f a th l e t i c s . F o r t un a t e l y , y oun g a th l e t e s in S i s t e r s h a v e r e sou r c e s t o h e lp th em r eh a b i l i t a t e qu i c k l y and th o r ou gh l y s o th a t th e i r in ju r i e s d on ’ t inh ib i t th e i r fu tu r e and th e i r en j o ym en t o f th e i r s p o r t . T h e r ap eu t i c A s s o c i a t e s h a s bu i l t a t i gh t r e l a- t i on sh ip w i th S i s t e r s s ch o o l s , wh i ch in c lud e s f r e e a s s e s sm en t o f spo r t s in ju r i e s . T h e e xp e r t ph y s i - c a l th e r ap i s t s a t T h e r ap eu t i c A s s o c i a t e s w i l l t a k e a l o o k a t a y oun g a th l e t e ’ s c ond i t i on and e v a lu a t e th e i r s t a t u s and ad v i s e on n e x t s t ep s . And T h e r ap eu t i c A s so c i a t e s a l so o f f e r s v a lu- a b l e in s i gh t on in ju r y p r e v en t i on — th e b e s t k ind o f ph y s i c a l th e r a p y . Th e r ap eu t i c A s so c i a t e s p a r tn e r s w i th th e ad j a c en t S i s t e r s A th l e t i c C lub in m an y w a y s S i ster s V iew Ranch — in c lud in g an up c om in g s k i c ond i t i on in g c l in i c s e t f o r N o v em b e r . T a p e xp e r t ad v i s e th a t w i l l h e lp y ou p e r f o rm b e t t e r — and a v o id in ju r y — on th e s l op e s th i s s e a s on . Y ou ’ r e a c t i v e and y ou w an t t o s t a y th a t w a y . T h e r a p eu t i c A s s o c i a t e s o f S i s t e r s i s h e r e t o h e lp . Y ou r C a r e Y o u r C a r e h a s b u i l t a s k i l l ed t e am o f p r o f e s s i on- a l s t o o f f e r a c c e s s i b l e , e x c ep t i on a l m ed i c a l c a r e t o o u r C en t r a l O r e g on c omm un i t y . E r i c W a t t e n b u r g , M D i s t h e own e r an d m ed i c a l PURE B LACK ANGU S B E E F ! d i r e c t o r o f Y o u r C a r e . No ho rmo ne s . No an t ib io t i c s . Ph i l l ip Bu r r e r , MD h a s r e c en t l y jo in ed th e You r L o ca l ly G r own G ra s s -F ed B e e f Your Care team see in g ou r w a lk - in / s am e -d a y m ed i c a l c a r e p a t i en t s a s w e l l a s ou r p a t i en t s w i th o c cup a t i on a l m ed i c in e w o r k e r s c omp s ch edu l ed a p p o in tm en t s . An i t a H end e r s on , MD ch o s e f am i l y m ed i c in e a s h e r s p e c i a l t y b e c a u s e i t s e em ed t o o f f e r th e b e s t oppo r tun i t y f o r t r e a t in g th e wh o l e p a t i en t . Sh e a p p r o a c h e s w e l l n e s s a n d i l l n e s s f r o m a h o l i s t i c p e r - Con tac t : A l i Ma yea , 541 -480 -9658 s p e c t i v e , an d w o r k s t o in c l u d e th e p a t i en t ’ s f am i l y a s a l ima yea@bendcab le .com an in t e g r a l p a r t o f th e c a r e p l an . L i s a S t e f f e y , DO f o cu s e s on u r g en t c a r e and o c cup a t i on a l m ed i c in e . Sh e h a s add i t i on a l c e r t i f i - c a t i on in th e a r e a o f w o r k e r s c om p en s a t i on . T r i c i a C ou tu r e , FNP h a s b e en p r a c t i c in g in O r e g on f o r 1 4 y e a r s , th e p a s t s e v en o f wh i ch h a v e b e en in C en t r a l O r e g on . Sh e en j o y s c a r in g f o r p e o - p l e o f a l l a g e s , b u t h a s p a r t i cu l a r p a s s i on f o r a d o l e s - c en t s an d s t ud en t a th l e t e s .